jaki makaron

[...] nachwytem (do klaty) 12x 25kg 10x30kg 10x 30kg 8 x 30kg 2)Wiosłowanie sztangą 12x17kg 10x 23kg 8x27kg 8x29,5kg 3)Dolny wąski chwyt – tutaj niestety nie wiem jaki ciężar, ale powiem, ze 12x 5 odważnik 10x6-sty 8x 7-my 4)Martwy ciąg 12x 17kg 10x23kg 8x 25,5kg 5)Szurugusy ze sztangą 12x 17kg 10x17kg 8x19,5 6)Modlitewnik 10x12kg 10x [...]

[...] trzymać w 100%, a chciałbym dodać jeszcze z 200kcal bo moja waga od dłuższego czasu stoi pomiędzy 77-80kg i nie mogę przekroczyć 80kg. Przechodząc do rzeczy zastanawiam się jaki będzie najlepszy rozkład BTW dla mnie. Pisałeś, że organizm potrzebuje ok 50-100 gr węgli dziennie+to co musimy uzupełnić po treningu. Problem jest w tym że 5-6 razy w [...]

[...] 100g Ryz brazowy, a makaron razowy albo durum. -pierś z kurczaka/ryba 100g -warzywa np. pomidory W umiarkowanej ilosci. -oliwa 10ml lub orzechy włoskie Moze podlicz, jaki masz stosunek kwasow tluszczowych, bo albo oliwa, albo orzechy to raczej jakis dowcip. Jezeli masz tu warzywa i tluszcz, to trening ok. 2h po posilku. III [...]

[...] ;) Dzis umieram. Sb trening, wieczorem scianka, ndz scianka, rower do kompeltu. Cialo mnie boli jak cholera... Jutro trening w garazu ok 18, po pracy, wt rower, szkola, jakies aeroby wieczorem jeszcze zapodam, ale w srode robie reset tzn szkola, rower i wieczor dla siebie... Bede wolna od strategicznego marketingu, prawa i innych ******l [...]

[...] z piersi kurczaka bez skóry 120g Ryż biały albo kasza 120g olej lniany 20g Posiłek 5 Jaja kurze 3 sztuki Mleko pełnotłuste 50g Miód pszczeli 10g olej lniany 5g niewiem po jaki chvj ten miod i mleko jajek daj wiecej, oleju zreszta tez mozesz Białko 172g (126zwierzecego) jak liczyc razem z roślinnym to wychodzi 2,5g/kgmc Węgle 398g 5,76g/kgmc [...]

[...] witaminek i dłuuuuuuuuuuuuuuuuuugie rozmowy............spałem jedynie na śpiworze na podłodze a dokładnie kafelkach,pod głową torba z tobołkami,spałem w ubraniu w jakim przyjechałem,o dziwno nawet zasnąłem na jakiś czas co 1-1,5h przebudzając się,nad ranem było tak zimno,że musiałem wejść w śpiwór i ałć twardo,a tak dobrze zaczynało [...]

Dzień 93. Wtorek 16.06 Dzień nietreningowy. Zakwasy mocne na klacie i trickach , jutro plecy biceps. Dalej rozkminiam jaki ułozyć plan nowy Dieta: 1)Placuszki owsiane + 6 blend protein ( płatki owsiane górskie +jajka+kakao+odżywka truskawkowa+słodzik) 2)Makaron pełnoziarnisty penne +pierś+cebulka+ mizieria (jogurt naturalny+cebulka+ogórek) [...]

[...] :(((. Czy to sprawa makaronu ? JA stawiam wlasnie na niego ,albo na za duza ilosc bialka,poniewaz przez ten makaron wzrosla do 170 g . Czy moze naglej zmiany znowu diety ? Mi sie wydaje ze to jednak ten makaron i w zwiazku z tym chcialbym go zmienic na ryz ,ale nie wiem za barodzo jaki ,czy bialy czy brazowy? Prosze o pomoc i z gowy dziekuje

[...] truskawki 2. Mielona wolowina 250, makaron pelnoziarnisty 90, warzywa TRENING 3. WPC 40, mleko 300, lody mietowe 300 4. Zeberka 500-600 , frytasy A tutaj typowy posilek jaki jadam po pracy. Na tym zdjeciu 650g stejka wolowego, sos barbecue (poezja, cala zgrzewke wysylam do PL, zebym na jesienna masa mial %-) ) no i standardowo frytki [...]

[...] tak naprawde to masz tylko 4 posilki shake'ow nawet nie licz jako posilek jesli 30g bialka + banan mozna nazwac posilkiem wywal jogurt to po pierwsze masz 300g - nie wiem jaki jesz ale okolo 50g cukru masz tam (moze mniej) daj mniej mleka - pijesz chyba z 500ml - kolejne 20g cukru do tego owoce - i bedziesz mial lekko ponad 100g ww prostych! [...]

Poniedziałek - 27.04 - Treningowy ! Cześć i czołem,pytacie skąd się wziąłem ? Jestem z powrotem,by palić fat - a przynajmniej próbować Micha dzisiaj bardzo O.K : Owsiane + Jaja Kurak + Ryż brązowy + Warzywa + Oliwa + Odrobina przecieru - chciałem zrobić sosik,ale nie wyszedł Tuna + Razowiec + Warzywa + Majonez Light z Omegą Porcja BSN [...]

[...] i chleb wieczorem do jajecznicy, znając życie. Ten chleb to mestemacher, który w składzie ma tylko wodę i mąkę żytnią pełnoziarnistą, także jest ok. Najgorszy chleb jaki zdarza mi się jeść zawiera 13% mąki pszennej, reszta wydaje się być raczej dobrej jakości. Z resztą widzę po sylwetce, że nic złego się nie dzieje, a wręcz przeciwnie. [...]

[...] Rozpoczynamy 17 makrocykl Mega hvjowe rozpoczęcie. Nie dość, że musiałem się spieszyć bo musiałem załatwić pewną sprawę, to jeszcze na siłowni natłok ludzi... Ja pyerdole jaki byłem zły. Wogole trening zacząłem od przysiadów i praktycznie każde ćw jakie wykonałem było robione na zmianę z kimś... Pewno yebani maturzyści nie mają co robić to na [...]

[...] energie,na redukcji węgle jadaj na sniadaie,przed i po treningu,w dni bez treningu w 2pierwszych posiłkach,brak zdrowych tłuszczy takich jak:oliwa,olej lniany,orzechy,pestki słonecznika,dyni,siemie lniane,sezam brak warzyw,po treningu tylko wegle+białko na noc tez twaróg ale tak na 1-2godz przed snem ile masz kcal na minusie??jaki rozkład BTW??

[...] 15%% 447.64kcal = 111.91gram Tluszcz 30% 895.28kcal = 99.48gram Kalkulator : http://dziennik.ilewazy.pl/mojeprodukty/88399b Pytania odnośnie ryżu gotowany czy nie ? Makaron jaki najlepszy ? Filety mrożone będą OK ?? Co do treningów trenuję w domu staram się 5-6 razy w tygodniu pon - interwały , wt- wolne ewentualnie brzuch , sr- siła ( hantle [...]

[...] do lata daleko wiec mozemy poeksperymantowac... tak BTW, to ja przez ost 2 tyg jadlam ponad 2000tys kcal...hmm...ladowanko czyli jem od jutra 2200kcal przed kolejne 4 tyg. jaki podzial BTW? wegle tylko zlozone (i tak jem tylko owies i makaron razowy, czasem brazowy ryz),proste po silowym (wytrzymalosciowce tez?). w weglach bede uwzgledniach [...]

"Ja własnie skończyłem ryż z jabłkami i twarogiem po treningu cyców i gałki... ...H. jaki ser walisz do tego wtnalazku i jakie przyprawy?" Trenowałeś gałkę? Sam? Cyce to rozumiem, ale... hmmm... Bezpośrednio na makaron idzie włoski ser a'la parmezan o nazwie "Pastissimo" (taki do posypywania, bardzo wyrazisty w smaku), a na [...]

[...] żebym codziennie nie musiał robić innego żarcia. Jednak siłka+praca+rodzina zajmują mi dużo czasu i gotowanie codziennie to ciężki temat. Czy takie miksowanie jak wyżej jest jakimś mega błędem w sztuce czy może być i BTW wychodzi podobnie (nie liczyłem tego)? I teraz kilka pytań: 1.Co z nogami? Odpuścić na jakiś czas nogi czy zastąpić innym [...]

[...] jak oliwa z oliwek, olej rzepakowy, orzechy, masło orzechowe. Jak więc widać można jeść w sposób urozmaicony, który jest przy tym zdrowy i skuteczny. System żywieniowy jaki stosowałem do ostatnich zawodów to IF, czyli okresowy post. Jadłem od godziny 10:00 do 20:00 - 4 posiłki dziennie. Trening po pierwszym posiłku. Makroskładniki zmieniały [...]

[...] porcją węgli i surówką/sałatką warzywną lub zupą z warzywami; śniadanie i kolacja nieco mniejsze, kombinacja BTW (jajka, twaróg, wędliny, pieczywo), do tego przeważnie też jakieś świeże warzywne i owocowe dodatki. - 1 czy 2 przekąski - kanapka, owoce, ciasto, kabanos, orzechy... Kilka szklanek napojów - do posiłków plus jakieś dodatkowe. I [...]